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保持正确姿势才能预防腰背痛

2022-07-16 来源:
保持正确姿势才能预防腰背痛

  现在很多年轻人都深受腰背痛困扰,特别是需要长时间坐着的上班族。腰背痛一般是由于腰背部姿势不良、过度劳累或创伤等使腰背部受到损耗所致。所以,预防腰背痛,保持正确的姿势很重要。

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  站姿

  正确的站立姿势是抬起头,肩膀平直,胸部微向前倾,下腹内收,腰后微凹,这样不仅使腰背肌松弛,也显得更神气。

  坐姿

  坐的时候要挺直腰部,双脚着地,小腿自然下垂,臀部往后靠,可使用软垫使腰部有依靠,不要懒散地挨着,因为腰背部过度弯曲,只会令你更加疲劳。注意桌子和椅子的高度要适中,以便利工作。很佳的睡姿是侧卧,同时膝部微曲。只用一个枕头,要使用实质的(较硬的)床垫以支持体重不致下坠,必要时可在床垫下加一块木版,使背部能够得到真正的休息。

  减轻腰部负担

  弯腰很容易造成腰酸背痛,所以日常工作时,应尽量屈膝或蹲下;日常工作或做家务时可利用高凳或调整工作台的高度以避免弯腰。如果弯腰不可避免,你应当在弯腰工作之后,做数次腰部屈伸运动以保持腰部的柔韧性和弧度。

  提重物时应蹲下,尽量靠近所举之物体,利用腿部的力量。要明白,腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉强壮的多。还有,要量力而为,否则会损伤你的腰背部。提物时如果要转身时,应当先转动双脚而不是扭动腰部,因为在负重时扭腰对腰椎损害极大。

  特殊人群护腰姿势

  孕妇:怀孕对腰椎是一大负担,所以应当特别注意保持正确的姿势,如避免弯腰及提重物等,产后更应当多休息,使背部复原。

  肥胖人群:过度肥胖也是一种负担,使你更容易患上腰背痛,所以应注意饮食及作适量的锻炼,以保持理想的体重,腰部运动对你会有一定的帮助。

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